各位尊敬的家长和亲爱的同学们：
      辞卯兔，迎辰龙！寒假即将结束，年味浓郁、春意盎然的时刻，我们一同迎接新学期的到来。请同学们整理好行囊，调整作息时间，按时回到学校参加开学报到，开启新学期的快乐时光。       湖南医专与您携手再出发，请收好这份“2024年春季学期开学指南”

开学时间

2024年春季学期按校历时间开学，即：

2月26日、27日报到

2月28日，全校正式上课。

返校安全提示

注意交通安全

时值新一轮寒潮冰冻天气来临，请各位家长、同学高度防范，确 保在安全的前提下返校。如自驾来校，请提前做好车辆安全检查工 作；非自驾，建议乘坐飞机、高铁、地铁等大交通工具。先下后上文 明出行，站立时抓紧扶手不看手机，不与同伴嬉闹。请妥善保管好随身携带物品。发现可疑物品，及时报告工作人员，不擅自处置。

关注天气变化

 湖南省气象台发布强冷空气消息，湖南已开启“冰冻”模式，2月22-26日长沙市最低气温平原地区0-4℃。低温冰冻天气会持续数日，请大家注意防寒保暖。

安全文明上网

严格控制上网时间，不沉溺虚拟空间。增强网络安全意识，不浏 览低俗不良信息。规范网络安全行为，不发表侮辱欺凌他人言论，不 在网上购买不安全用品或食品，不随意添加陌生网友，不单独约见网 友。注意个人及家庭信息的保密。如遇要求转账等诈骗电话，及时与家长确认。

防寒保暖防滑倒

        临近开学，省内气温骤降，容易冻伤手脚、冻坏身体，建议适时增添衣物，提前备好手套、帽子、围巾等保暖装备，做好防寒保暖工作；雨雪天易滑倒摔伤，请尽量穿防滑鞋，看路慢行，避开危险地段，以免摔伤。

注重校园安全

人人自觉遵守校规校纪，严禁学生携带零食、管制刀具（锋利物 品）、火器、香烟等危险品以及手机、金银首饰及其它未经许可携带的电子产品等进入学校，进校时将进行检查，一经发现，严肃处理！

仪容仪表及着装要求

 1.在校周一至周五期间一律穿着校服，不得穿奇装异服，女生不 得穿超短裙和超短裤；不得穿拖鞋到教学区；不佩戴饰物，不化妆，不留长指甲或装饰指甲。

        2.学生发型要求男生统一留短发，不得剃光头，头发要梳理整齐并做到前不扫眉、 侧不遮耳、后不过衣领。女生短发清爽，长发扎马尾，不得披肩散发；不得染发、烫发或留怪异发型。

调整作息，拒绝慵懒

寒假和春节中，大多数同学都会放松对自己的要求，可能会晚睡晚起，饮食不太合理等。开学后，大家需要有意识地进行调整作息。

01、化整为零，多多运动

即便没有整段锻炼时间，分段的零星运动也能让身体获益。比如以步行代替乘车、饭后小区散步等。不用纠结哪种运动最有效、最流行，只要是自己喜欢的，就可以尝试，慢慢练习并形成习惯。

02、睡眠充足，合理饮食

调整作息时间，每天要养成固定的睡前习惯，每天晚上提前20分钟做入睡准备，睡觉前一小时可以喝一杯热牛奶。调整生物钟，改掉晚睡晚起的习惯，规定好作息时间后，一定要严格遵照执行。

合理安排，树立目标

新学期伊始，每个同学都希望自己能有进步。制定具体详细的学习计划就显得尤为重要了，有计划就必须得有目标。大家可以用SMART原则为新学期定个目标。

具体的（ specific )：

将你的行动具体化，即何时、何地、何人、何物、做何事。例如，当目标模糊和不具体时：“我会花更多时间看专业书。”而当它具体时：“我会在周六上午9:00准时到图书馆看书。”努力将目标具体化，以便确认你是否做到了。

可衡量的（measurable)：

设定的目标最好是可观测、客观的，而不是主观的。对于学生来说，完成作业的时间、提高的考试成绩等就是非常好的衡量工具。

合适的（ adaptive) ：

目标是否帮助你朝着某一方向前进呢？这可以根据你的生活品质是否在改善、丰富或提升进行评估。

现实的（ realistic ) ：

目标应该是现实可行的。考虑你的任务安排、时间冲突、当前困境，再看看是否有能力实现目标。

有时限的(time-framed ) ：

为了提高目标的明确性，将其具体到某一天，包括日期和时间。如果这不可行，尽可能精确地制订一个时间范围。

根据以上原则，新的学期，为自己制定一个新学期目标吧。

积极情绪，乐对生活

居家生活要切换到其他环境时，即使这曾经是大家非常熟悉的节奏，但我们的身体和心理还是会自动地对新环境产生一种警觉，并可能出现诸如焦虑、烦躁等不舒服的感觉。当出现以上这种情况的时候，我们可以用“SWTC”法来调节情绪。

01、STOP“停”—中断负向思维的扩展。

首先，通过呼吸进行放松。慢慢闭上眼睛，把双手放到腹部做一个腹式呼吸，先用力把气吐出去，让肺部清空，再深深吸一口气，屏住三秒，再用力大口吐气。再花一分钟的时间回忆一件美好的事情。

02、WRITE“写”——勇敢表达负面情绪。

拿出便签纸或者日记本，将自己的不安、害怕、忧虑、愤怒等负面情绪写下来，并写下此时此刻让你最困扰又无法解决的问题。

03、THINK“思”——开启理智积极思考。

在大脑中检索，回忆一个自己曾经成功解决问题的经历（学习或生活），通过回忆成功时的自信感受，激活自己的内在力量，告诉自己：我是有能力解决问题的，我一定可以度过当下的难关。

04、CHANGE“换”——换一种思路思考。

再拿出自己写下的小纸片或日记本来看一看，让我们换一种思路，带着积极的、自信满满的力量，重新再思考一下解决问题的方法。

校园风貌