班主任工作是学校工作的重要组成部分，长期带班的工作压力如何释放？3月22日，为缓解班主任心理压力，提高班主任综合心理素质，我校心理健康中心为全体班主任开展了一场特殊的心理讲座。讲座由学保处副处长周利军主持，心理健康中心秦博主任主讲，讲座围绕共同探索释放压力、有效提升教师幸福感开展，受到全体班主任的热烈欢迎。

本次讲座从一个简单、有趣的吹气球活动导入，邀请三位老师上台比赛，进行两轮比赛，将讲座带入到一个轻松、愉悦的氛围。讲座围绕着压力是什么，压力和工作绩效的关系，压力从何而来，如何缓解压力四个方面开展，老师们纷纷和主讲人互动。

讲到缓解压力部分时，秦老师现身说法，生动形象的从启动“减压阀”、清理桌面、洗澡睡觉、室外放松、转移压力源、辩证思维、正念冥想等方面给出了中肯的建议。讲座最后，秦老师还带领班主任们做了正念体验。

此次讲座贴合实际，浅显易懂，实用性强，不仅让班主任学会了如何减压，如何关注自身心理健康，如何减轻工作和生活中的压力，如何以更好的状态来面对工作和生活，同时也为如何开展班主任工作，减轻学生心理压力上了生动一课。

爱心小贴士

近年来，心理亚健康现象在教师队伍中越来越普遍，面对来自各方面的压力，教师们应该怎么做？

01- 教师工作压力的来源与影响

01社会因素  

  作为一名好老师要承担很多角色：他们是学生活动的管理者和组织者，对学生起着教育管理的责任；他们是学生的“保姆”和父母的代理人，时刻要负责照顾学生衣食住行；他们是教学岗位中的示范者和知识的引导者，需要做到学生问不倒；他们还是学生的朋友，需要与学生平等地交流思想和感情。    社会对教师的多元性的角色要求，不仅增加了教师工作的难度,也给教师的心理造成极大的压力。

02学校、家长和学生因素

随着教学改革的深入，学校及家长给教师提出了更高的要求，工作量的加大，使教师得不到适当的放松，身心疲惫，也是造成压力的来源，具体主要体现在以下方面：

学生中存在：态度差，动机弱，差别大；

家长中存在：要求高，心眼多，意见大；

学校中存在：评比多，检查多，成就少。

03个人因素   

 由于教师个性的差异，教师抗压力也不同，有些教师缺乏自信，学识不够渊博，不能积极面对教学失败的结果，自卑感强，适应教育转变性难，得不到领导、家长的认可，经常担心自身做的不够好等等，这些都是个人因素产生压力的来源。

测一测你是否已被压力“绑架”

哪些人容易被工作压力击垮？测测你是哪类人？

“穷人”：内心能量匮乏；

“好人”：方方面面都希望自己做得好，都希望自己是别人眼里嘴里夸的对象；

“强人”：完美主义、要强的人，各方面都希望自己是第一；

“寡人”：没有社会资源支撑的人。

A型性格：你是这样的人吗？

（A型性格和行为模式：争强好胜、时间紧迫感强、竞争性强、具有明显的敌意）

1）总是做每件事情都很迅速吗？

2）经常对完成任务的速度感到很不耐烦吗？

3）总是想同时做两件以上的事情吗？

4）度假时或者想休息几个钟头会感到内疚吗？5）不会注意到有趣或者美丽的事物吗？

6）总是计划更多的你根本不可能都参加的事情和活动吗？

7）当你强调重点时会有握紧拳头敲击桌子这样的紧张动作吗？

8）总是用数字来评价你自己的价值吗？

如果在这两个小测试当中，你频频点头，大多数答案都是肯定的。那么，请你更多关照自己哟！

02 -工作压力对教师的影响

（1）压力下的身心反应

a. 紧急压力下的身心反应

肾上腺释放肾上腺素和去甲肾上腺素，身体立刻处于警觉状态，准备战斗或逃跑，骨骼肌收缩；心率、血压、呼吸频率增加；新陈代谢率提高；延缓肌肉疲劳。

b. 长期压力下的身心反应

神经递质，酶，神经元，细胞和抗体等都是氨基酸的合成物。

长期压力使得皮质醇长期增加，将过多氨基酸分解成葡萄糖，会导致这些合成物的缺乏或失衡。皮质醇长期增加，会损害脑内的神经元，影响记忆和情绪调节能力。

（2）压力与健康

a. 工作压力与身体健康
工作压力经常使人感到身体不适。长期承受工作压力的人容易患心血管系统、消化系统、呼吸系统、神经系统等疾病，并且工作压力还能成为大病的诱发因素，使病情加重、加快。

所以说工作压力大与患病成正比，很多疾病都与压力大有关系。

b. 工作压力与心理健康
压力不但对身体健康有重大的影响，对个人心理健康的负面作用也很明显，在工作中的体现就是工作倦怠，具体表现就是：情绪衰竭、玩世不恭、成就感低。

心理压力如何改善？为心赋能，科学应对压力，维护身心健康01关键：有了问题想办法

     方法选择中的注意事项：

    以不损人利己为前提；以适合自己为首选；以悦己怡人为上选；以经济方便为原则。

02策略：直面问题VS转换观念VS自我训练

直面问题（1）区分健康与不健康的压力

（2）教师应有的思考
教育的性质：是脑力劳动，还是体力劳动？专家的观点：我们信自己，还是信专家？自身的定位：我们能做什么，不能做什么？
（3）有序安排自己的生活
井然有序的日程安排可以消除紧张情绪，也能帮助你完成大量事物。一次只做一件事，顺次完成所有事。
（4）学会认错
承认错误也是解决问题的一种方法，世上的事情不是只有好坏之分，对别人期望不要过高。
（5）留一段时间给自己自己和他人都是重要的，不要为他人而迷失自己，我们不可能满足他人的所有要求。

转换观念：   换个角度看问题

我们的烦恼，不是源于我们的遭遇，而是源于我们对世界、对人生、对价值的看法。

（1）不合理信念的三个特征

绝对化的要求朋友失约令我很恼火。我绝对化地认为：朋友约会就不能爽约，否则就不够朋友，因此更生气了。

过分概括化某件工作没有做好。我过分概括化：我就是个没有工作天赋的人，更加绝望了。

糟糕至极一次晋升失利。我认为“糟糕至极”：这辈子我就完了。

（2）转换观念看压力

减压小贴士

目前困境：“因为他人对我挑剔，所以我不开心。”

转换方法：“情景不变，结果改为相反词。‘因为’置后，补充完整。”

转换结果：“让人对我挑剔，我仍然开心，因为……”

自我训练(TRAIN)

倾诉
倾诉的好处：倾诉是处理问题一种方法，通过倾诉可以表达情感或与人沟通，进而减轻自身压力，反省总结发生的事情。
倾诉对象的选择：你喜欢的人，你信任的人，关心你的人；参加社会团体或寻求心理咨询。
放松
保证充足睡眠；进行呼吸放松、肌肉放松、正念放松练习。减压小贴士a.保证睡眠充足：短期由于完成紧急临时任务导致的睡眠不足（失眠多梦、早醒等）可以进行补觉，但长期睡眠不足会导致焦虑。
b.呼吸放松：胸式呼吸→腹式呼吸（深呼吸）c.肌肉放松：按摩d.正念放松练习：把注意力经过练习专注在放松身心过程上，把注意力聚焦到呼吸上去（把注意力全部放在呼吸上，去体会呼——吸的过程，胸腔的起伏等等）。活动
可以通过参加体育运动、公益活动等给自己减压。减压小贴士体育运动：10分钟的散步能导致随后2小时的精力充沛，运动产生的内啡肽，是快乐的生化基础。公益活动：通过某种善意的行为和对他人的帮助可以降低自己的压力。兴趣
用娱乐活动来转移注意力，可以使你暂时忘记生活中的压力事件。注意：不能用娱乐活动来逃避压力，不能让娱乐活动控制自己，保持“心力”是最重要的，所以一定要注意娱乐活动的适当。
营养压力大会过度分泌皮质醇，可以通过调节饮食的方式增加快乐的神经递质，多吃一些相对比较健康的食品，如水果、坚果和蔬菜等，这些食物可以提供维生素和矿物质，让身体更好地应对压力。

以上减轻“心”压力小妙招，老师您会了吗~老师们还有没有什么减压小秘笈呢？欢迎在评论区留言或者私信哦！